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【消息】早餐吃什么减肥4款营养餐有效减脂

发布时间:2021-01-03 01:29:06 阅读: 来源:冲压模厂家

减肥早餐方案:

方案一:热量370卡

基本营养型:全麦馒头1个、豆浆1杯

就算你再忙,早上都要吃一个全麦面包或馒头,再搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

方案二:热量380卡

高纤型:全麦馒头1个、 豆浆1杯、小蕃茄

这是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时可以顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养会加倍,并且还会提高抗氧化的效果。

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方案三:热量460卡

高纤高蛋白型:全麦馒头1个、豆浆一杯、鸡蛋1个、小蕃茄

每天早餐最好能够吃到一个鸡蛋,因为早上的吸收力最好,可以趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。

方案四:热量530卡

高纤高蛋白排毒型:全麦馒头1个、豆浆1杯、鸡蛋1个、 小蕃茄、半条地瓜

地瓜是非常好的排毒食物。早上可以将地瓜洗净后和馒头一起放到电饭锅里面蒸,记得,吃地瓜要连皮一起吃哦。

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